腹筋を割りたい！お腹周りを痩せたい人必見｜MICRO SPORTS 整骨院 | 大阪市で整骨院として培った知識や経験を基に様々な情報をお届けしています

前回、部分痩せの話をしましたので

今回は腹筋のエクササイズのお話をしていきます。

１番、皆さんがやってしまっている勘違いが

回数の問題です。

学生なら何百回も腹筋が出来たと思いますが

30回以上できるトレーニングは全くトレーニングとしての効果はありません。

腹筋を強化したいなら

15回～30回が限界で行えるくらいの負荷で行いましょう。

腹筋のトレーニングですが

なかなか筋肉がつかずに悩んでいる人も多いと思います。

なぜ、腹筋がつかないのかというと

みなさん床などの地べたで上体おこしをしているからです。

腹筋というのは

身体を丸める筋肉なのですが

実は身体を反らせる動きの方が可動域が大きいのです。

なので、身体を反らせた状態から

上体おこしをすることで腹筋にしっかり刺激が入ります。

床などで上体おこしをしても

身体が反らないので

バランスボールなどを使って身体を反らせる意識をしましょう。

バランスボールがないなら

ベッドなどの台に下半身を乗せて

上半身が台から出るようにすると身体が

反らせると思うのでやってみてください。

足はバランスが取れるように

台において行いましょう

まず写真のように

身体を反らせた状態からスタートして

起き上がるときは

腹筋に一番力が入るところまで身体を起こせれば十分です。

完全に身体を起こしてしまうと

負荷が抜けてしまって1回1回休憩している状態になっているので

身体を起こし切らないようにして、刺激を抜かないように行います。